Tips para relajarte en cualquier situación

TIPS PARA RELAJARTE EN CUALQUIER SITUACIÓN

El estrés ha ido reaccionando evolutivamente para hacer frente a amenazas que ponen en peligro nuestro bienestar y supervivencia. En épocas muy antiguas, el estrés suponía una utilidad, ya que daba el impulso necesario para conseguir alimentos, reproducirse, encontrar un lugar para resguardarse, por ejemplo.

Hoy en día, la mayor parte de la sociedad tiene cubiertas esas necesidades, y así, las fuentes de estrés han cambiado también y son, sobre todo, de tipo social.

 

Vivimos en un mundo mucho más acelerado que exige constantes desafíos laborales y sociales, como la pandemia y la guerra de Ucrania; estas son situaciones excepcionales que generan incertidumbre sobre el futuro, la salud, la situación económica.

Aunque el impacto del estrés dependerá de la percepción individual, éste afecta nuestra salud mental y física. Es por eso que hoy en día es aún más importante utilizar técnicas de relajación puede ayudar a sobrellevar estas aflicciones.

Ejercitarse, dormir-descansar, llevar una alimentación equilibrada- suficiente y meditar son hábitos que ayudan significativamente a relajar la mente y el cuerpo de manera cotidiana, así como a reducir los efectos de padecer estrés crónico.

Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés. Además, pueden ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida a través de la relajación y disminución de la presión arterial (frecuencia cardíaca).

 Aquí algunas de las técnicas que te recomendamos.

Meditación

La meditación es una técnica mental y física que permite controlar la atención y los pensamientos. Involucra concentrar la atención para ayudar a sentirse más relajado. Practicar la meditación ayuda a reaccionar de manera más calmada a emociones y pensamientos del día a día.

Relajación progresiva

Esta simple técnica se puede hacer en cualquier lugar. Comienza por los pies y dedos, concentrarse en apretar músculos uno por uno para después liberarlos suavemente. Continuar el proceso avanzando por cada parte del cuerpo hasta llegar a la parte superior. Siempre concentrarse en un grupo de músculos a la vez.

 

Respiraciones profundas

Se pueden hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.

Sentado o acostado colocar una mano en el estómago y otra en el corazón, inhalar lentamente hasta sentir que el estómago se eleva. Sostener la respiración por un momento y exhalar lentamente, mientras el abdomen queda sin aire.

Yoga

La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración y meditación. Su propósito es incrementar la fuerza y flexibilidad.

Hay muchos estilos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. Si estás pensando en comenzar a practicar yoga, encuentra un experto. Es importante informar al experto acerca de cualquier lesión que se tenga.

Hoy en día es posible aprender sobre cualquiera de estas técnicas a través de videos en línea, tomar sesiones e informarse en libros especializados.

Beneficios:

  • Disminución de la fatiga
  • Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
  • Mejorar de la frecuencia respiratoria
  • Disminuye la frecuencia cardíaca
  • Disminuye la presión arterial
  • Mejora de la digestión
  • Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
  • Disminuye la actividad de las hormonas del estrés
  • Disminuye la tensión muscular y el dolor crónico
  • Mejora de la concentración y el estado de ánimo
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Disminución de la ira y la frustración
  • Aumento de la confianza para lidiar con problemas

Para mejores resultados, se pueden complementar estas técnicas de relajación con otros métodos como la visualización. En esta técnica, se pueden tomar imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila.

Otras técnicas de relajación:

  • Masajes
  • Taichí
  • Biorretroalimentación
  • Musicoterapia o terapia de arte
  • Aromaterapia
  • Hidroterapia

Las técnicas de relajación requieren práctica y constancia.

Cabe recordar que las técnicas de relajación son habilidades y toman tiempo. Sé paciente y no permitas que tu esfuerzo por practicar estas técnicas se convierta en otro factor de estrés.

Si una técnica de relajación no te funciona, prueba con otra. Si ninguno de tus esfuerzos por reducir el estrés parece funcionar, hay que tomar en consideración que podría tratarse de alguna afección psicológica que requiera la atención de un médico experto en salud mental.

Referencias

  • Anspaugh DJ, et al. (2011). Coping with and managing stress. In Wellness: Concepts and Applications, 8th ed., pp. 307–340. New York: McGraw-Hill.
  • Freeman L (2009). Relaxation therapy. In Mosby’s Complementary and Alternative Medicine: A Research-Based Approach, 3rd ed., pp. 129–157. Louis: Mosby Elsevier.

Hazte visible para los reclutadores

¿Estás buscando trabajo y no logras conseguir una entrevista?
Quizá el problema no eres tú, si no que tu currículum no llama la atención del reclutador y lo pase de largo.

Como reclutador te comento que por cada vacante que se sube llegan muchísimos candidatos y son sólo unos minutos los que se usan para la lectura del currículum y te puedo decir que en ese pequeño tiempo se ve la diferencia de quienes dedican el tiempo de realizar una buena carta de presentación como es su CV.

Así que te dejamos unos consejos que puedes poner en práctica y lograr conseguir mejores resultados:

01.

Haz un buen currículum, que sea visible, que tenga colores, formas, etc. Recuerda que tienes que hacer algo diferente y mejor que los otros candidatos, haz algo que al verlo llame la atención. En la actualidad hay diversas aplicaciones gratuitas que te pueden ayudar a realizar un CV original así que dedícale tiempo, pues es tu carta de presentación.

02.

Pon foto en tu currículum, que sea formal no necesariamente en donde te veas súper serio, se vale sonreír, pero olvídate de aquellas fotos en las que estas en una fiesta o en la que sale un amigo abrazándote porque por más que trates de recortarla se notará y por favor pon fotos actuales, deja de usar la fotografía de hace 10 años atrás porque cuando llegan a la entrevista no los reconocemos. Así que no hay pretextos, agarra tu celular y pide que te tomen una foto de preferencia en un fondo blanco y en instantes tendrás tu foto para el CV.

03.

Haz breve tu CV, que no sea mayor de 2 hojas, lo importante es que pongas tus datos generales, educación, experiencia profesional (nombre de la empresa, tiempo en que laboraste y actividades que realizabas) y no olvides de colocar los logros que obtuviste en la empresa, eso siempre suma a un currículo.

04.

Por favor revisa la ortografía, es muy común ver faltas de ortografía, así que tomate tu tiempo para hacerlo y si es necesario pide ayuda para que alguien más revise tu CV y pueda detectar errores que a lo mejor no detectas.

05.

Cuando envíes tu currículum lee bien la vacante y no te dediques a enviar por enviar. Fíjate bien en los requisitos que solicitan: edad, escolaridad, experiencia, actividades, horarios, sueldo y distancia. Y así evitaran pérdidas de tiempo el reclutador y tú. Ya que hay cosas muy específicas que no se pueden cambiar por más bueno que seas.

06.

Y por último cuando logres la entrevista sé puntual, ve presentable y recuerda que te vuelves un producto frente al reclutador, así que véndete y saca tus mejores cualidades y estamos seguros que te ira muy bien.

Ventajas de contratar una consultoría de Reclutamiento y Selección

REDUCIR TIEMPOS

Los consultores son expertos en el área de atracción y selección. Muchos cuentan con una base extensa de candidatos que pueden cubrir el perfil especificado por sus clientes, además de contar con las herramientas y el personal capacitado para tener mayor efectividad en su búsqueda y selección.

REDUCIR COSTOS

Atraer al personal idóneo para la empresa siempre representa un gasto y muchas veces no se garantiza que pueda resultar efectivo el plan de reclutamiento que se aplique. Al tener una consultoría se minimiza el costo que se invierte en la búsqueda de personal y se tiene la ventaja de contar con el personal capacitado para el puesto. Además, muchos le ofrecen garantías al contratar a un colaborador.

MEJORA EN EL PERFIL DEL PERSONAL

Las consultorías están especializadas en la búsqueda del personal calificado para su empresa. Dentro de su proceso muchas veces aplican evaluaciones técnicas y psicométricas que garantizan en mayor medida que el candidato sea el indicado para ocupar el puesto que se tiene vacante. Un mejor perfil de los colaboradores se verá reflejado en la productividad de la empresa.

ASESORÍA

Los expertos de reclutamiento cuentan con una amplia experiencia en perfiles y empresas los cuales le sirven a quien los contrata para evaluar los descriptores de puesto y perfiles con el fin de detectar áreas de oportunidad que puedan cambiar o mejorar a fin de tener el personal con las características que la empresa necesita.

DISMINUCIÓN DE LA ROTACIÓN Y MEJORA DEL AMBIENTE LABORAL

Al contar con el perfil adecuado para la empresa, los colaboradores realizarán su trabajo de mejor manera, además, estarán alineados con la misión, visión y valores que la empresa establezca. Se podrá contar con equipos de trabajo que cubran no sólo los conocimientos técnicos de su puesto sino también con las características de personalidad que sean las optimas para relacionarse con los demás colaboradores.

INVERSIÓN DE TIEMPO Y COSTOS EN OTRAS ÁREAS

Al dejar en manos de profesionales el proceso de reclutamiento y selección, se cuenta con un mayor tiempo para dedicarle a otras áreas de la empresa que son también cruciales, además, como lo mencionamos anteriormente los recursos ahorrados del proceso de reclutamiento pueden ser aprovechados para otros fines dentro de la empresa. Además, muchas consultorías cuentan con el servicio de administración de nómina que ofrece un gran apoyo para la operación de la empresa.

En BPO Human Resources contamos con personal especializado que te ayudará a encontrar el mejor talento para tu empresa. Ponte en contacto con nosotros para conocer los beneficios de ser tus socios de negocio.

Errores comunes en el proceso de selección de personal

El capital humano es el pilar más importante de una empresa y por tal motivo se debe de tener especial atención en el proceso de selección. Detectar al candidato ideal para una vacante no es una tarea fácil, pero hay errores comunes que se pueden evitar y que te comentamos a continuación.

Descartar candidatos que no se ajustan 100% al perfil: Es tal vez el error más común. Si bien se busca que el candidato ideal cubra con todos los requisitos del perfil como son años de experiencia, edad, escolaridad, género, etc. muchas veces se deja de lado candidatos que pueden no cubrir con alguno de estos requisitos pero que podrían aportar mucho más a la empresa. Tener un perfil es ideal como guía, pero hay que ser flexibles a la hora del proceso de selección.

Contratar a alguien por recomendación: Cuando se abre una vacante es común que llegue algún colaborador a recomendar a alguien. A veces estos candidatos referidos no cubren con el perfil, pero se les considera sólo porque son recomendados y terminan contratados. La mayoría de las veces terminan por renunciar ya que no están familiarizados con las actividades del puesto o son dados de baja por rendimiento. Nunca se debe de contratar a alguien por ser referido, el proceso de selección debe ser igual para todos los candidatos sin excepción.

Contratar de manera urgente: Aunque esta es una de las prácticas más riesgosas también es una de las más comunes. Cuando se abre alguna vacante a veces es urgente tener a la persona seleccionada en un corto periodo de tiempo sin dar lugar a que el proceso de selección se realice de manera correcta. Esto trae graves consecuencias ya que se cubre una vacante sólo por cubrirla lo antes posible y se ingresa comúnmente a candidatos que no cubren el perfil al 100%. Siempre hay que darle el tiempo necesario al proceso de selección.

Contratar sin considerar el ambiente laboral: Cuando se contrata un colaborador no sólo debemos de tomar en cuenta las actividades a desarrollar sino también el ambiente laboral en el cual se desarrollará. Cuestiones como el tipo de jefe que tendrá, los demás integrantes del equipo de trabajo, la dinámica laboral que se tiene en el área de trabajo, son aspectos esenciales. No olvidemos que una de las causas más importantes de renuncia se debe al ambiente laboral. Considerar este punto puede evitar la rotación de personal.

Contratar sin los filtros adecuados: Al realizar el proceso de selección debemos de contar con los filtros necesarios para seleccionar al candidato ideal; pruebas técnicas, médicas, psicométricas, entrevistas necesarias con jefe directo o personal involucrado en la toma de decisión. Es importante considerar filtros que sean determinantes para seleccionar al candidato ideal. Con eso también se debe de tener en cuenta que hay filtros que no son de ayuda o no son importantes para la vacante, aplicar este tipo de filtros también puede ser un error ya que podríamos estar descartando a un candidato bueno por un filtro mal aplicado.

Contar con un proceso de selección adecuado no sólo disminuye la rotación de personal sino aumenta la productividad al tener al personal idóneo para el puesto y general ahorros para la empresa. En BPO Human Resources contamos con personal capacitado y las herramientas adecuadas para ayudarte en tu proceso de selección. Somo especialistas en la búsqueda, atracción y evaluación de talento.

Home office en México

El capital humano es el pilar más importante de una empresa y por tal motivo se debe de tener especial atención en el proceso de selección. Detectar al candidato ideal para una vacante no es una tarea fácil, pero hay errores comunes que se pueden evitar y que te comentamos a continuación.

Descartar candidatos que no se ajustan 100% al perfil: Es tal vez el error más común. Si bien se busca que el candidato ideal cubra con todos los requisitos del perfil como son años de experiencia, edad, escolaridad, género, etc. muchas veces se deja de lado candidatos que pueden no cubrir con alguno de estos requisitos pero que podrían aportar mucho más a la empresa. Tener un perfil es ideal como guía, pero hay que ser flexibles a la hora del proceso de selección.

Contratar a alguien por recomendación: Cuando se abre una vacante es común que llegue algún colaborador a recomendar a alguien. A veces estos candidatos referidos no cubren con el perfil, pero se les considera sólo porque son recomendados y terminan contratados. La mayoría de las veces terminan por renunciar ya que no están familiarizados con las actividades del puesto o son dados de baja por rendimiento. Nunca se debe de contratar a alguien por ser referido, el proceso de selección debe ser igual para todos los candidatos sin excepción.

Contratar de manera urgente: Aunque esta es una de las prácticas más riesgosas también es una de las más comunes. Cuando se abre alguna vacante a veces es urgente tener a la persona seleccionada en un corto periodo de tiempo sin dar lugar a que el proceso de selección se realice de manera correcta. Esto trae graves consecuencias ya que se cubre una vacante sólo por cubrirla lo antes posible y se ingresa comúnmente a candidatos que no cubren el perfil al 100%. Siempre hay que darle el tiempo necesario al proceso de selección.

Contratar sin considerar el ambiente laboral: Cuando se contrata un colaborador no sólo debemos de tomar en cuenta las actividades a desarrollar sino también el ambiente laboral en el cual se desarrollará. Cuestiones como el tipo de jefe que tendrá, los demás integrantes del equipo de trabajo, la dinámica laboral que se tiene en el área de trabajo, son aspectos esenciales. No olvidemos que una de las causas más importantes de renuncia se debe al ambiente laboral. Considerar este punto puede evitar la rotación de personal.

Contratar sin los filtros adecuados: Al realizar el proceso de selección debemos de contar con los filtros necesarios para seleccionar al candidato ideal; pruebas técnicas, médicas, psicométricas, entrevistas necesarias con jefe directo o personal involucrado en la toma de decisión. Es importante considerar filtros que sean determinantes para seleccionar al candidato ideal. Con eso también se debe de tener en cuenta que hay filtros que no son de ayuda o no son importantes para la vacante, aplicar este tipo de filtros también puede ser un error ya que podríamos estar descartando a un candidato bueno por un filtro mal aplicado.

Contar con un proceso de selección adecuado no sólo disminuye la rotación de personal sino aumenta la productividad al tener al personal idóneo para el puesto y general ahorros para la empresa. En BPO Human Resources contamos con personal capacitado y las herramientas adecuadas para ayudarte en tu proceso de selección. Somo especialistas en la búsqueda, atracción y evaluación de talento.

Dale el sí a un nuevo idioma

No dejes para mañana, el idioma que puedes aprender hoy.

¿Cuántas veces te has propuesto estudiar un segundo idioma y no lo has logrado? ¿Sabes por qué? Porque muchas veces somos nosotros mismos quienes nos hacemos una barrera para no estudiarlo, nunca tenemos tiempo, no encontramos la motivación suficiente para hacerlo, no encontramos la escuela que nos guste, consideramos altos los costos y mil pretextos más, sin embargo, tienes que aprender a NO verlo como un gasto sino como una inversión a tu persona, es algo que se va a ver redituable a lo largo de tu vida.

Por eso, te damos 8 razones por las que tienes que decir que SI a un nuevo idioma:

  1. Aumentará tu confianza, conforme vayas progresando te darás cuenta que no eras tan malo como pensabas y encontraras una buena motivación para continuar aprendiendo.
  2. Podrás viajar al lugar que elijas e interactuar sin ningún contratiempo.
  3. Puedes socializar más a través de las redes sociales, ya que puedes hacerte de amigos que vivan en el extranjero a través de las diversas plataformas que actualmente existen.
  4. Disfrutaras aún más tus canciones favoritas porque sabrás lo que dicen y podrás ver y escuchar las películas sin necesidad de subtítulos.
  5. Puedes vivir, trabajar o estudiar al extranjero si así lo deseas, siempre es bueno un cambio y una nueva experiencia que sume a tu vida.
  6. Puedes obtener mejores oportunidades laborales y un mejor salario, ya que las empresas requieren al personal mejor calificado.
  7. Aumentará tu creatividad, fomentará la memoria y la concentración, podrás entrenar tu cerebro y evitar que este envejezca más rápido, ¡sí, así como lo escuchas!.
  8. Y por último aprender un idioma jamás será algo perjudicial para ninguno de los aspectos de tu vida.

Aprovecha tú tiempo e inicia el año con el propósito de estudiar un idioma y que mejor que lo hagas con nuestra plataforma de inglés que LingoChamp y BPO te ofrecen, has la prueba y te aseguro que no te arrepentirás.

¿Cómo elegir la mejor AFORE?

¿Cómo elegir la mejor AFORE? 

Rendimientos, comisiones y servicios

¿Tienes AFORE? ¡Elige bien! Para ello debes tomar en cuenta 3 factores: Rendimientos que te da a ganar, Comisión que te cobra y Servicios que te ofrece.

Las AFORE son Instituciones financieras que administran los recursos de las cuentas de ahorro para el retiro a nombre de los trabajadores. Elegir AFORE correctamente representa una de las decisiones financieras más relevantes en la vida de todos los ahorradores del SAR, dado que dicha elección repercutirá en sus finanzas personales futuras. Se estima que elegir una AFORE con altos rendimientos y bajas comisiones en lugar de una AFORE con bajos rendimientos y altas comisiones puede suponer, en el largo plazo, una pensión 25 a 30% mayor o menor, respectivamente. 

Aquí la información necesaria para que tomes la mejor decisión: 

    •Rendimientos

    •Comisiones

    •Servicios

              •Indicador de Rendimiento Neto (SIEFORES Generacionales)

El Rendimiento Neto se refiere a la resta simple del rendimiento bruto que otorga la AFORE menos la comisión que cobra. Es un indicador que permite comparar a las AFORE entre sí.

Busca el grupo generacional al que perteneces (año en el que naciste) y observa qué AFORE es la que más te conviene. 

https://www.gob.mx/consar/articulos/indicador-de-rendimiento-neto

     • Comisiones vigentes en 2020

Consulta las comisiones que cobrarán las AFORE durante 2020.

     • Medidor de Atributos y Servicios de las AFORE (+MAS AFORE)

Conoce la calidad, eficiencia, cobertura, atención y servicios que las AFORE brindaron en 2019
El Medidor de Atributos y Servicios de las AFORE (+MAS AFORE) brinda a los ahorradores en el SAR un criterio adicional de comparación entre las 10 AFORE y busca servir de apoyo a la hora de elegir la mejor AFORE.
Los resultados 2019 son:

El +MAS AFORE se compone de más de 30 variables que se agrupan en los siguientes cuatro indicadores globales:

Fuente: Comisión Nacional del Sistema de Ahorro para el Retiro
Fecha de publicación 27 de julio de 2020

En BPO Human Resources te damos asesoría necesaria en este importante tema.
Contáctanos: servicios.financieros@bpohr.com.mx

 

Ernesto López